VITALITÉ

On peut dormir, se reposer, essayer de ralentir… et avoir malgré tout l’impression de ne plus retrouver tout à fait l’énergie d’avant. Après 40 ans, cette sensation peut apparaître sans que l’on comprenne immédiatement pourquoi. Avant de chercher à la combattre, commençons par regarder ce qui a changé. Il y a quelques années encore, une mauvaise nuit pouvait être suivie d’une journée presque normale. Un week-end plus calme suffisait à récupérer. Une semaine chargée finissait par passer. Puis, un jour, quelque chose semble différent. Le réveil est plus difficile. Les journées demandent davantage. Une séance de sport, une période intense au travail ou simplement l’enchaînement des obligations laisse une fatigue qui s’installe plus longtemps. Et une question finit par apparaître : Pourquoi ai-je moins d’énergie qu’avant ? Il n’y a pas toujours une seule réponse : notre énergie ne dépend jamais d’une seule chose. Il n’existe pas une seule fatigue Lorsque l’on se sent fatiguée, on cherche facilement une cause. C’est rassurant, quelque part, de pouvoir désigner un responsable. Mais le corps fonctionne rarement de façon aussi simple. Après 40 ans, certaines femmes entrent progressivement dans la périménopause, cette période de transition qui précède la ménopause. Les changements hormonaux peuvent alors s’accompagner de manifestations très différentes d’une femme à l’autre. Bouffées de chaleur, sommeil perturbé, changements d’humeur, difficultés de concentration ou modifications des règles peuvent, directement ou indirectement, peser sur l’énergie. La fatigue après 40 ans n’est donc pas automatiquement hormonale. À cette période de la vie, plusieurs facteurs peuvent se croiser ; les regarder ensemble est souvent plus utile que d’en désigner un seul. Dormir assez ne signifie pas toujours récupérer Huit heures au lit ne garantissent pas huit heures de sommeil réparateur. On peut se coucher à une heure raisonnable et pourtant se réveiller plusieurs fois, avoir chaud, mettre du temps à se rendormir, ouvrir les yeux trop tôt ou avoir l’impression que la nuit n’a pas vraiment reposé. Avant de chercher à dormir davantage, il peut être utile d’observer comment on dort réellement. Quelques jours d’observation peuvent apporter davantage d’informations qu’une nouvelle règle imposée au coucher. Il y a aussi tout ce que l’on porte sans le voir À cette période de la vie, le corps n’est pas la seule chose qui évolue. Il peut y avoir le travail, les enfants, les rendez-vous, les courses, la maison, les démarches, les parents qui vieillissent, les décisions à prendre — et cette multitude de petites choses que l’on garde quelque part dans la tête pour que le quotidien continue de fonctionner. Cette fatigue-là n’est pas toujours spectaculaire. Elle peut se manifester par une difficulté à commencer quelque chose, moins d’enthousiasme, le besoin de s’isoler quelques minutes ou cette envie de silence qui arrive alors que la journée n’est même pas terminée. On peut s’allonger sur le canapé et pourtant ne jamais vraiment se reposer si la tête continue de travailler. C’est aussi pour cela que certaines fatigues résistent à une nuit plus longue ou à un dimanche sans activité. Le corps s’est arrêté ; le mental, lui, continue. Et le mouvement dans tout ça ? Quand on manque déjà d’énergie, entendre qu’il faudrait bouger davantage peut devenir une injonction de plus. L’idée ici est différente. L’activité physique régulière est associée à de nombreux bénéfices pour la santé, notamment pour le sommeil, la santé mentale, les capacités physiques et le bien-être général. Et « activité physique » ne signifie pas nécessairement entraînement intense : marcher, faire du vélo, nager, jardiner ou pratiquer une activité que l’on aime comptent aussi. L’enjeu est de conserver du mouvement dans ses journées, à un niveau adapté à l’énergie disponible, sans chercher à en faire davantage à tout prix. Une marche, quelques exercices de renforcement, une sortie à vélo, une randonnée ou dix minutes dehors : l’essentiel est de trouver quelque chose que l’on apprécie suffisamment pour avoir envie d’y revenir. Et certains jours, ralentir reste aussi une possibilité. Le corps s’est arrêté ; le mental, lui, continue. Quand la fatigue mérite d’être vérifiée Il y a une limite importante à l’idée de vouloir tout résoudre seule par son hygiène de vie. Une fatigue persistante, inhabituelle ou importante mérite d’être discutée avec un professionnel de santé, particulièrement lorsqu’elle s’accompagne d’autres symptômes. Pendant la transition ménopausique, par exemple, les règles peuvent devenir plus longues ou plus abondantes. Des recherches récentes ont observé une association entre ces saignements anormaux et davantage de fatigue chez les femmes concernées.  Et bien d’autres choses peuvent évidemment expliquer une fatigue. Chercher indéfiniment la bonne routine ne suffit pas toujours. Prendre soin de soi, c’est aussi savoir quand vérifier. Avant de changer, observer Quand l’énergie baisse, la tentation est grande de tout reprendre en main. Et très vite, prendre soin de soi devient une nouvelle liste de choses à réussir. On peut commencer autrement : observer avant d’ajouter. Pendant quelques jours, tu peux regarder : Pas besoin de tableau parfait : quelques notes suffisent. Une fatigue qui apparaît systématiquement après une nuit hachée ne raconte pas nécessairement la même chose qu’une fatigue présente malgré plusieurs bonnes nuits. Une baisse d’énergie qui revient à certaines périodes du cycle peut également donner une information intéressante. On découvre aussi que certaines journées demandent beaucoup plus que ce que l’on imaginait. Et si l’objectif n’était pas de retrouver l’énergie de ses 25 ans ? Une autre question mérite alors d’être posée. Après 40 ans, prendre soin de son énergie peut aussi vouloir dire cesser de se comparer à celle que l’on était vingt ans plus tôt. L’enjeu peut être de comprendre comment notre énergie fonctionne aujourd’hui : ce qui la nourrit, ce qui l’épuise, ce dont on récupère facilement, ce qui demande désormais davantage de temps et ce que l’on n’a plus envie de porter de la même manière. Cette connaissance permet ensuite de choisir autrement, parfois en ne changeant qu’une seule chose. Et pour commencer, c’est déjà beaucoup. Pour commencer, simplement Si tu as envie d’observer ton énergie sans bouleverser ton quotidien, j’ai créé